Aprenda a mastigar correctamente os alimentos.

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– Mastigue bem os alimentos dos dois lados da boca e com calma. Não há uma regra, mas a orientação é que cada porção seja mastigada cerca de 30 vezes antes de ser engolida. A mastigação correta beneficia a musculatura da boca e da língua, a saúde dos dentes e o funcionamento do aparelho digestivo.

– Os movimentos ao mastigar devem ser verticais e rotacionais, orienta a Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia. Assim, os músculos atuam de forma correta e você previne danos à sua arcada dentária.

– A mastigação deve começar com movimentos verticais da mandíbula, que se abre e se fecha. A partir da metade do tempo da mastigação, os movimentos devem ser rotatórios para pulverizar o alimento.

– Use os dentes da frente para cortar o alimento, os pré-molares (do meio) para triturar a comida e os molares (dentes de trás) para pulverizar as porções de comida.

– Ao comer, preste atenção à textura, à cor e ao cheiro da comida.

– Evite consumir líquidos durante as refeições.

– Feche os lábios ao mastigar, pois assim ajudará a língua a manter o alimento na superfície dos dentes.

– Coloque na boca uma quantidade de alimento que permita uma mastigação confortável.

– Evite assistir à TV ou usar computador, celulares e tablets ao comer. Caso contrário, vai prestar mais atenção à tela do que ao que está comendo, ou melhor, mastigando.

TPA com MINHAVIDA&AMIL/SM

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